Baseado nos últimos experimentos científicos consolidamos 9 dicas que vão contribuir para que seu plano nutricional dê certo.
1- Autocontrole
De acordo com Roy Baumeisteir o criador da teoria, sugere que autocontrole é como um músculo qualquer, que fica mais forte a medida que você o utiliza.
fonte da teoria ( clique aqui)
2 - Motivação
Utilize mais a motivação intrínseca (de dentro) pois ela é auto-sustentável e de longo prazo. Motivações extrínsecas (de fora) podem boicotá-lo a curto prazo.
3 - Suprima o estresse
Os estudos mais avançados já comprovaram a associação de estresse com aumento de cortisol e consequentemente mais gordura na região abdominal.
4- As pessoas são os produtos de seus ambientes
Nossos comportamentos e atitudes são fortemente influenciados pelas pessoas e lugares que vivemos e trabalhamos, portanto se quer mais saúde procure por ambientes e pessoas que propiciem isto.
5 - Registre seu alimento/prato
Analise seu prato após a refeição e veja se ele contém coisas que te dão prazer e seja sustentável a longo prazo. Se sua relação com a refeição for uma batalha, seu plano precisará ser revisto.
6 - Se não pode não adquira
Não compre ou tenha alimentos em casa que estejam fora do seu plano alimentar. Ignorar a tentação é mais fácil que resisti-la, mas evitá-la sempre será a melhor opção.
7 - A lei da compensação funciona
Se porventura algo o desviou do plano, compense com a ingestão de micronutrientes e fibras que vão acelerar o processo, como legumes e verduras.
8 - A mesma "vibe"
Se iniciou um plano alimentar traga as pessoas do seu convívio para próxima de você e as "contamine" de forma positiva.