A creatina é um composto de aminoácidos, que apesar de ser produzido pelo nosso corpo, pode ser suplementado para melhorar nossa performance física. Ela está presente nos músculos esqueléticos, em maior quantidade, e no cérebro. O corpo humano produz creatina para diversas funções, mas uma de suas principais é a obtenção de energia rápida através de liberação de uma molécula de energia chamada ATP.
É por causa dessa pequena molécula que o suplemento de creatina pode ser muito útil para aumentar a força física em treinos com exercícios repetitivos de alta intensidade e curta duração. A creatina é um dos poucos suplementos que tem relação com aumento de performance respaldado por estudos e pesquisas científicas. O aumento da força, ocasionado pela creatina significa mais propulsão muscular, e isso pode aumentar o ganho de massa com resultados significativos.Uma observação importante em relação ao aumento de massa: a creatina tem a característica de aumentar a quantidade de água nas células musculares, por isso, há de se ter cautela ao considerar o aumento da massa muscular, pois os músculos podem estar maiores apenas por inchaço causado pela água intracelular, e não por hipertrofia muscular.
A creatina não está relacionada diretamente com a perda de gordura corporal, mas ao aumentar a massa muscular pode causar um efeito indireto relacionado a essa perda.
Recomendação
A dose recomendada de suplementação de creatina pode variar de acordo com os objetivos e com o treinamento físico, dentro do Programa BodyDream você pode encontrar referências e indicações de uso. Em altas doses a creatina pode ser convertida em creatinina, que por sua vez, pode acumular nos rins, causando danos ao órgão. O uso incorreto da creatina pode causar dores no estômago, náuseas e diarreias. Ingerir bastante líquido é uma boa forma de amenizar o desconforto estomacal.
Não é indicado o uso de suplemento de creatina juntamente com suplementos a base de cafeína, pois essa anula o efeito da primeira. O uso de creatina não é recomendável para gestantes.
Ao adquirir seu suplemento leia sempre o rótulo. Adquira um produto de boa qualidade, certificado pelo órgão de saúde. Segundo as normas brasileiras, o suplemento de creatina pode conter carboidrato, mas não pode conter fibras. Cuidando em adquirir um produto de boa qualidade, você aumenta as chances de melhorar a performance, e aproveita melhor os benefícios.
Bons treinos!