Admita, você não está satisfeito com o tamanho do seu bíceps. Você não está sozinho e é improvável que você encontre alguém que esteja satisfeito com o desenvolvimento muscular do braço. O fato é que centenas de pessoas da ala masculina aspiram alcançar um braço forte, desenvolvido e definido, porém quase sempre isto não acontece.
A foto do Popeye claro, não passa de uma brincadeira, mas uma brincadeira para chamar sua atenção! Braços gigantes em um corpo fraco só existe em desenho animado.
E onde está o problema? É muito simples. A grande maioria das pessoas se concentra em exercícios de braço, um monte deles, com variações e ângulos diversos, a notícia ruim é que se você quer ter braços maiores e mais fortes, todo este amontoado de exercícios para braço, que vem praticando há tantos anos, pouco irá lhe favorecer.
Há uma regra simples para o desenvolvimento de braços fortes: Concentre em exercícios compostos e que possam atingir grandes grupos musculares e quando nos referimos a movimentos compostos, queremos dizer exatamente isso, exercícios que envolvem múltiplas articulações.
Para que você entenda na prática do que estamos falando, abaixo elencamos os famosos Big 3, que são os 3 Grandes exercícios que devem fazer parte de qualquer ficha de treinamento, caso seu objetivo seja desenvolvimento muscular e isto inclui o seu braço.
- Deadlift ou levantamento terra – Como dissemos, seu corpo se desenvolve proporcionalmente, portanto não adianta você se matar em exercícios isolados para o braço, se não estimular seu corpo a desenvolver o restante da musculatura e o levantamento terra, talvez seja o unanime neste aspecto, pois ele trabalha um conjunto enorme de grupos musculares e muito os consideram o rei dos exercícios;
- Agachamento - Sim meus caros amigos, vocês têm pernas, portanto faça-as desenvolver, pois isto lhe trará força e estabilidade para realizar um grande número de exercícios. Pernas fortes são a base para que você consiga progredir em exercícios que serão essenciais para o crescimento dos seus membros superiores (peito, ombro, braços e costas);
- Supino – Considerado um dos "grandes" quando o assunto é desenvolvimento dos membros superiores, o supino alcançou status de quase mito entre os praticantes de musculação, e se você tem como objetivo fortalecer e definir os músculos do seu peitoral, ombros e braços, inclua o supino em seus treinos. A carga é importante e ela deve ser aumentada progressivamente, mas concentre-se primeiramente, em aprender os movimentos da forma correta.
O treinamento BodyDream foi desenvolvido para exercícios que envolvem múltiplas articulações e permite você obter o máximo do desenvolvimento muscular, não apenas dos braços mas de toda sua estrutura esquelética de forma simétrica e proporcional.
É isto pessoal! Vocês agora estão munidos de informação e conhecimento necessário para acelerar e fazer crescer seu braço, de forma otimizada, proporcional e contínua. Turbine seus bíceps e tríceps trabalhando os grandes grupos musculares e seu braço irá agradecer!
Agora corra para ajustar o seu programa de exercícios e bons treinos!