Citrulina Malato: Você conhece este Suplemento?

Citrulina

Alguns suplementos são superestimados no mercado, mesmo sem nenhuma comprovação científica que o respaldem. Em contrapartida outros são extremamente subestimados e pouco recomendados, muitas vezes devido a falta de informação e conhecimento e um destes "patinhos feios" e poucas vezes lembrado é a Citrulina Malato. 

Citrulina malato é uma combinação única de citrulina, um aminoácido não-essencial, e malato, um composto encontrado na maça. Estas substâncias entram  no seleto grupo de suplementos que já tiveram seus efeitos de aumento de performance comprovado em laboratório. Presente nos cabelos, na pele e em algumas células nervosas, esta substância tem como característica principal o prolongamento do processo de síntese de ATP (trifosfato de adenosina), o que em outras palavras aumenta a produção de energia pelo corpo. 

OS ESTUDOS 

Uma pesquisa no Centro de ressonância magnética biológica e médica em França (link) observou que uma pequena dose de citrulina malato seria o suficiente para reduzir consideravelmente a sensação de fadiga.

Essa pesquisa mediu um aumento da produção de trifosfato de adenosina durante o exercício e um aumento do nível de regeneração de ATP, além disto aumentando a capacidade do seu corpo para regenerar ATP mais rapidamente seus músculos podem funcionar em uma intensidade máxima durante mais tempo!

Outro estudo mostrou que Citrulina (link) foi superior aos famosos BCAAs ou compostos de Leucina, quando o assunto foi o estímulo, crescimento e/ou conservação muscular, principalmente numa situação de restrição calórica ou na prática do jejum intermitente. 

Outra característica observada é que a Citrulina tem capacidade de eliminar o ácido lático durante atividades de alta intensidade. Se torna, por isso, crucial para a melhora de desempenho, uma vez  que o excesso de ácido lático reduz a performance atlética.

CONCLUSÃO

Sem dúvida a Citrulina Malato é um suplemento que pode elevar seus ganhos, mas como sempre ressaltamos aqui no BodyDream a parcela da suplementação é sim importante, mas está longe de ser prioritária. Inicie com um programa alimentar correto e ajustado para seus objetivos em conjunto com um programa de treinamentos. 

Quanto a dose recomendada de Citrulina Malato, o mais sugerido é algo em torno de 4 a 6g, mas consulte sempre um profissional especializado, antes de utilizar qualquer suplemento. 

Equipe BodyDream. 

 

Referências:

Bendahan, D. et. al., Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle, British Journal of Sports Medicine 36:282-289, Fevereiro 2002 

Ventura G, Noirez P, Breuillé D et. Al, Effect of citrulline on muscle functions during moderate dietary restriction in healthy adult rats, Amino Acids. 2013 Nov;45(5):1123-31