Esta é uma discussão interminável que está sempre acerca da melhor estratégia para perder peso e gordura, sem o comprometimento da massa muscular.
A maioria aconselha a perda de peso de forma leve a moderada, para que o processo seja sustentável e consequentemente parte do seu novo estilo de alimentação.
Embora exista muita verdade nisso, o que de fato respalda estas afirmações são duas suposições clássicas:
1. Uma estratégia de emagrecimento rápido pode comprometer a massa muscular;
2. Uma estratégia de perda de peso rápida, pode causar o famoso efeito sanfona;
A questão é, será que existe respaldo científico para tais conclusões?
Como usual, a equipe BodyDream trouxe mais uma vez o que alguns estudos e pesquisas têm encontrado de resultados sobre o assunto.
Antes de aprofundarmos nos estudos, é importante deixar claro que o que é “emagrecimento rápido” para um, pode não ser para outro, pois cada indivíduo tem características únicas como taxa de metabolismo basal, medidas corporais, objetivos, rotina, entre outros fatores que sempre deverão ser levados em conta por serem essenciais na construção de um plano nutricional.
Retomando o assunto, um estudo publicado no PUBMED, separou indivíduos em 2 grupos. O primeiro escolheu a estratégia de emagrecimento rápido e o outro adotou a estratégia de emagrecimento leve/moderado.
Analisado e monitorado por 06 meses, o estudo mostrou que o grupo que escolheu a estratégia de emagrecimento rápido, em comparação ao grupo que adotou a estratégia leve/moderado, não apenas perdeu mais peso/gordura durante o período da dieta (06 meses), mas que após um ano, eles ainda se encontravam numa posição melhor se comparado ao outro grupo. Em termos práticos o grupo que emagreceu mais rápido, alcançou um resultado 5,1 vezes melhor e para a surpresa de muitos, a massa muscular foi preservada nestes casos.
Evidentemente que houve estratégias bem definidas na utilização de proteína, definição do melhor tempo de absorção dos nutrientes, um programa de exercícios definido aos participantes, entre outros fatores.
CONCLUSÃO, PRÓS E CONTRAS.
O que queremos com tudo isto não é defender a estratégia do “emagrecimento rápido”, até porque seria uma idiotice acreditar que basta realizar uma dieta de alguns dias e tudo estará resolvido.
O que temos que extrair destas informações é que não é correto generalizar e dizer que este “choque hormonal” que muitas vezes acontece com uma estratégia um pouco mais agressiva é prejudicial ao processo como um todo. Novamente repetimos, é importante conhecer e analisar os fatos e estudos, mas principalmente a particularidade de cada indivíduo e o quão preparado ele está para as diferentes abordagens existentes no mercado.
Não temos dúvidas que os resultados rápidos que acontecem com a maioria dos nossos clientes os motivam a continuar, mas é fundamental que eles entendam tudo o que influencia nesta equação, para não sofrerem com o efeito sanfona, nem passar a vida com grandes restrições ou se privando do que gosta.
Para terminar, relacionamos os principais PRÓS e CONTRAS de uma estratégia de “emagrecimento rápido”
PRÓS
Período em dieta reduzido;
Resultados visíveis mais rápidos, aumentando a motivação e confiança para continuidade do processo;
Do ponto de vista psicológico é uma estratégia mais atraente;
O consumo/gasto calórico é melhor medido e controlado;
O controle mais rígido dos macronutrientes (Carboidrato, proteína e gordura) auxiliam na distribuição correta das refeições;
CONTRAS
As refeições são mais controladas e medidas;
É uma estratégia mais restritiva;
Pode diminuir as condições de recuperação pós treinamento;
Pode haver uma diminuição de performance;
Pode impulsionar alguns indivíduos ao comum “chutar o balde” e abandonar tudo no meio do caminho.
Agora é com você, avalie e decida antes de começar.
Referências:
PUBMED - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20443094
emagrecimento rápido bem estar