O jejum intermitente tem sido algo amplamente discutido como estratégia na queima de gordura, mas você sabia que este conceito não é novidade e que já existem estudos avançados sobre o tema? A maioria deles foram feitos pelo especialista sueco Martin Berkhan, do leangains.com, um dos maiores estudiosos e defensores do Jejum intermitente da atualidade.
Nós do BodyDream temos utilizado algumas abordagens de jejum intermitente em algumas fases do nosso programa para clientes que se adaptam bem ao processo e com o objetivo de acelerar a queima de gordura e promover a otimização hormonal.
Neste artigo vamos explorar e tentar desmistificar o que é o jejum intermitente e como nossos clientes aproveitam os benefícios desta estratégia de forma agradável e sem sofrimento.
O que é Jejum Intermitente?
Existem muitas abordagens diferentes para a prática do jejum intermitente. Infelizmente, a maioria dessas abordagens acaba por complicar ou assustar àqueles que querem entender melhor sobre como realizar o jejum, sem que ele se torne um fardo ou algo impossível de ser realizado.
Por exemplo, existem estratégias que defendem um período de até 24 horas sem comer ou até mesmo alternar dias que você se alimenta x dias que você consome apenas alimentos de baixa caloria. Sem mencionar estilos que sugerem ficar sem comer mais de 24 horas.
Nós do BodyDream comprovamos na prática, ao longo destes anos, que não é necessário tamanho sacrifício para obter todos os benefícios do jejum. Ficar tanto tempo sem comer não é nada agradável! Nós prezamos sempre pela flexibilidade e um plano que possa ser duradouro, sustentável e obtenha o máximo dos resultados de qualquer que seja nossa estratégia de alimentação. Nossa solução é bem mais simples! Empurrar sua primeira refeição do dia para um pouco mais tarde pode fazê-lo obter benefícios incríveis com o jejum intermitente.
Recentemente a atriz Deborah Secco foi muito criticada por utilizar da prática para voltar em forma, mas como ela mesmo explica para a revista Glamour, devemos comer quando sentimos fome e não como um relógio.
O poder de aumentar sua janela de jejum durante o dia
Quando você adere a prática do jejum intermitente, você automaticamente promove a otimização de vários hormônios. Seu GH (hormônio do crescimento) aumenta, o que contribui para a preservação da sua massa muscular. Acontece também um aumento do fluxo sanguíneo na região abdominal que inibe os chamados receptores alpha 2, que são responsáveis principalmente pelo aumento da gordura localizada na região abdominal, coxas e região dos quadris. Outro fenômeno ocorre com uma substância chamada Norepinefrina, que estimula o metabolismo e também aumenta a capacidade mental e de concentração.
O jejum intermitente também contribui diretamente no equilíbrio da insulina, o que é perfeito para que ocorra um direcionamento do carboidrato ingerido para o músculo, evitando que ele seja armazenado como gordura.
Nossa experiência indica excelentes resultados com aqueles que se mantiveram na faixa entre 14-18 horas de jejum no máximo, contando com as horas de sono. Ou seja, se você fez sua ultima refeição as 20:00 da noite, sua próxima refeição deveria ser a partir das 10:00 da manhã do dia seguinte.
Fácil, certo? E extremamente eficaz! Além disto é possível neste intervalo consumir bebidas não calóricas, como água, chá, café, entre outros. Elas não impactam no processo e são excelentes ferramentas de controle no caso de bater aquela fome inesperada.
E o café da manhã tem tanto poder assim?
Dizer que o café da manhã é a principal refeição do dia e que você não deve comer a noite, ou que o melhor é comer de 03 em 03 horas, ainda são mitos que nos assustam! Fato é que não existe nenhuma comprovação cientifica para estes argumentos. Nós, seres humanos, evoluímos para comer com moderação durante o dia e a noite, pois o saldo final será sempre o mais importante.
Não se deixe convencer pela opinião da maioria, porque muitas vezes são opiniões sem embasamento científico. Busque sempre informações de qualidade. Jejum NÃO faz mal à saúde e NÃO é impossível de se praticar. Existem inúmeros estudos que comprovam sua eficácia e seus benefícios.
Fique atento aos nosso blog e nos ajude a desmistificar este e outros mitos da nutrição com informação de qualidade!