Uma das perguntas mais frequentes que ouvimos é:
O que eu devo comer durante o meu treino?
Para iniciar a discussão, vamos trocar a pergunta acima por esta: Eu realmente preciso comer durante alguma atividade física?
Seu processo digestivo é um tanto quanto complicado. A comida que ingerimos não vai diretamente para os músculos ou para o seu intestino, isto leva tempo! Este tempo pode demorar até 2 horas! Então, por que a necessidade de encontrar a combinação perfeita do que consumir, quando isto parece não fazer muito sentido? Existe uma quantidade enorme de propagandas que sugerem que o consumo de determinadas substâncias durante as atividades físicas irá criar um ambiente de ganhos mais rápidos e melhora de performance, mas (sinto informar!) isto raramente é verdade.
O que comemos ou bebemos é importante apenas sob circunstâncias específicas e, na grande maioria das vezes, no período de atividade física, não precisamos ingerir nada além de água, que é necessária para que ocorra hidratação ideal, provendo combustível necessário, preservação do tecido muscular e aumento da capacidade de recuperação.
Consumo ideal
Ter ou não que consumir algo vai depender da duração da atividade física realizada. Em condições gerais, não se faz necessário o consumo de suplementos, isotônicos, energéticos ou qualquer outro tipo de alimento para atividades realizadas em menos de 2 horas em média. Nossa recomendação é que seu investimento seja apenas numa boa squeeze de água gelada.
Para a maioria de nós, um bom pré treino e um bom pós treino é o que será eficaz e poderá alavancar positivamente nossos objetivos, portanto, não precisamos nos preocupar em consumir nada durante a atividade física.
De acordo com pesquisas recentes, feitas pelo Dr. John Berardi, da equipe do Precision Nutrition, o saldo total de macronutrientes consumidos ao longo do dia é o fator mais preponderante para a melhora de performance, perda de gordura e ganho de massa muscular. O consumo durante a atividade é desnecessário se nossos macronutrientes estiverem equilibrados, bem divididos e consumidos da forma correta ao longo do dia.
Por isso sempre dizemos: divirta-se na suas atividades e nas suas refeições, separando o tempo e a atenção devida a cada um, no seu devido momento.