Na nossa receita de hoje vamos passar um Shake para dar aquele 'PUMP" no seu treino e que vai ajudar inclusive àqueles que estão na fase mais "apertada" do lowcarb a não ter o desempenho nos treinos prejudicados.
Vamos aos ingredientes:
INGREDIENTES PARA O SHAKE TURBINADO BODYDREAM!
Você vai precisar dos seguintes ingredientes:
- 1 scoop de whey (dê preferência as marcas mais consolidadas no mercado e consulte a tabela nutricional)
- 1/2 banana ou 5 morangos ou 1 pedaço de côco médio (a escolha da fruta vai depender da sua cota de carboidrato e da sua fase no programa)
- 1 colher de chá de café soluvel
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
- 1/2 copo d'água
- Gelo a gosto
MODO DE PREPARO:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome de 30 a 60 minutos antes do treino.
DICAS E CONSIDERAÇÕES
- Você também pode utilizar o shake como pós treino, no intuito de aproveitar melhor a "janela anabólica" e o processo de "nutrient timing" já explicado em suas fases.
VALORES NUTRICIONAIS
Deverá ser calculado em seu cardápio, após a escolha da fruta.
OBSERVAÇÕES FINAIS!
Caso seja vegano, utilize algum outro suplemento no lugar do tradicional Whey Protein (derivado do soro do leite). Para os homens, sugerimos a proteína do arroz em vez da soja.
Bons treinos!
EQUIPE BODYDREAM!