Mulheres devem mesmo treinar e comer como homens?

Treino_feminino

 

Existe uma tendência da sociedade moderna em dizer que as mulheres devem ter treinos e dietas como a dos homens. Será que já não basta todas as responsabilidades e funções que a mulher moderna acumula? Precisamos agora fazer com que elas cheguem ao ponto de não respeitar a fisiologia do próprio corpo?

Não sabemos se essa equiparação de treino e dieta entre homem e mulher acontece por comodidade ou falta de conhecimento, mas entenda porque isto está errado e porque o BodyDream tem uma abordagem totalmente separada para homens e mulheres.

Elegemos aqui, pelo menos 05 razões que deveriam fazer você, mulher, repensar seu treino e sua dieta:

1 – As mulheres não precisam de muito carboidrato;

O metabolismo feminino gerencia de maneira mais eficiente seu glicogênio (reserva de energia), quando comparado aos homens, logo, não necessitam de um armazenamento alto e com menores quantidades de carboidrato são capazes de realizar exercícios com a mesma intensidade de homens e ainda queimar mais gorduras que eles.

Uma pesquisa demonstrou adicionalmente, que mulheres com problemas de ovário policístico responderam melhor a tratamentos em dietas de baixo carboidrato e conseguiram perder mais gordura e menos músculo, em comparação a outro grupo que consumiu a mesma quantidade calórica, porém com refeições com altos índices de carboidrato e baixo índice de gordura.

2 – As mulheres tem mais resultado com treinos de maior volume, repetição e frequência;

As mulheres são fisiologicamente mais resistentes à fadiga do que os homens, mesmo quando comparados em treinos com o mesmo volume, repetição e frequência. Dado isto, as mulheres precisam de treinos diferentes, pois a resposta delas às fibras musculares, principalmente as do tipo I, são bem diferentes das respostas dos homens. Tais fibras são de contração mais lenta, precisam ser trabalhadas com maior volume, repetição e menor descanso entre as séries, para que as mulheres atinjam o potencial máximo em seus treinos.  

Outra razão é que as mulheres tem a pressão arterial menor que a dos homens durante a prática de exercícios, o que faz delas menos produtoras de acido lático e como consequência se recuperam melhor e mais rápido, suportando o estresse muscular por mais tempo, não necessitando de tanto descanso entre as séries de exercícios.

3 – As mulheres devem realizar exercícios com menos explosão no movimento;

A maior capacidade das mulheres em treino de maior volume desaparece quando o quesito é explosão no movimento. Treino com cargas muito elevadas, próximas ao valor máximo de 1RM (força máxima de 1 repetição), não são bem vindos para o público feminino. Enquanto as mulheres são mais propensas a se dar melhor em treinos de resistência, seu sistema nervoso é menos eficiente se comparada aos homens para treinos de força. Desta forma, o treinamento masculino pode e alcança melhores resultados com exercícios de explosão e rapidez. A área do cérebro que controla estes movimentos, conhecida como córtex motor é de fato maior nos homens, por este fator os homens se dão melhor neste caso e é mais um motivo para que o treinamento seja diferente.

4 – As mulheres respondem melhor a exercícios aérobicos moderados (principalmente em jejum) se comparados a aeróbicos de alta intensidade ou até mesmo HITT (Aeróbico intervalado de alta intensidade);

Algumas mulheres não reagem ou se sentem bem em exercícios aeróbios de alta intensidade e nem com o conhecido HITT. As mulheres tem fisiologia e hormônios muito bem adaptados para exercícios de resistência de intensidade moderada e longa duração, além de queimar mais gordura neste processo quando comparada aos homens. Aeróbico de alta intensidade ou HITT aumenta consideravelmente o risco de overtraining (fadiga generalizada do músculo). Por estas razões, nos dias de aeróbico, corrida de intensidade moderada é uma opção melhor para mulheres.

5 – As mulheres tem ótima resposta em dietas que aumentam fontes de gordura;

Como dito no item 1, as mulheres possuem menos necessidade de carboidrato e lidam melhor com fontes de gordura para o fornecimento de energia. As gorduras possuem efeitos hormonais e cardiovasculares extremamente positivos nas mulheres. Quanto mais fontes de gordura, maior a produção de estrógeno e testosterona e ambos são extremamente metabólicos e fundamentais para perda de gordura. Por fim, pesquisas mostram que as mulheres se sentem mais saciadas e satisfeitas em programas que possuem fontes de gordura em maior quantidade, diminuindo excessivamente àquela sensação de fadiga e letargia que comumente afetam as mulheres.

Conclusão

A maioria das mulheres já conhecem por aptidão seus pontos fortes e fracos quando falamos de treinamento e alimentação, mas por existir uma enxurrada de informações erradas, principalmente sobre o que devem comer e como devem treinar, muitas deixam de atingir o máximo de seu potencial hormonal e atlético. Com a evolução da espécie, as mulheres se tornaram mais adaptadas e extremamente resistentes.

Mulheres, filtrem os ouvidos e utilizem estas vantagens a seu favor.

Equipe BodyDream